• Babyschlaffee
    11. Oktober 2022

    45 Abendrituale für einen entspannten Start in die Nacht

    So gelingt das Schlafengehen garantiert

     

    Kinder lieben Rituale! Das hast Du bestimmt schon öfter gehört oder gelesen. Und tatsächlich helfen Rituale unseren Kleinen dabei, sich in unserem Alltag zurechtzufinden. Wenn sie wissen, was als Nächstes kommt, fühlen sie sich sicher und geborgen. Es macht also durchaus Sinn, bereits ab der 6. Lebenswoche mit Ritualen vor dem Schlafen zu starten.

     

    Die wichtigsten Aufgaben eines Rituals auf einen Blick:

     

    • Sie kündigen das Ende des Tages an und sind daher ein gut erkennbarer Abschluss
    • Sie bringen Entspannung und helfen so dem Kind, sich auf den bevorstehenden Schlaf vorzubereiten
    • Sie geben dem Baby die Gelegenheit,  Nähe zu tanken, so fällt der Abschied anschließend einfacher

     

    Das Timing für das Ritual spielt dabei eine entscheidende Rolle, denn ist Dein kleiner Schatz sehr müde, dann will es einfach nur schlafen und nichts mehr von einem Ritual wissen. Ist es zu müde oder nicht müde genug, wird ihm das Ritual nicht dabei helfen, ruhig in den Schlaf zu finden. Eine ausführliche Info dazu, wie lange ein Kind wach sein sollte und wann die beste Zeit ist, um mit Ritualen anzufangen, findest Du in meinen BABYSCHLAFKURSEN. Dort zeige ich Dir auch, wie man ein Schlaffenster richtig bestimmt - so fällt es Deinem Kind viel einfacher, sowohl abends ein- als auch in der Nacht länger am Stück zu schlafen. 

     

     

    Bei der Auswahl des Rituals solltest Du darauf achten, dass es Dir und Deinem Kind gleichermaßen gefällt. Und habe keine Angst, ein Ritual auch mal zu ändern, sofern Du merkst, dass es für euch nicht funktioniert. Mit der Zeit wachsen Kinder aus manchen Sachen raus, dann ist es an der Zeit, sich ein neues Ritual zu suchen, das zum Alter und der individuellen Entwicklung Deines Kindes besser passt. Manche Rituale eignen sich besser für kleinere Babys und andere wiederum für Kleinkinder, sie wachsen also auf jeden Fall auch mit. 

     

    Hier habe ich 45 verschiedene Rituale für Deinen kleinen Schatz - suche Dir 1-3 davon aus (das ganze Ritual sollte abhängig vom Alter nicht länger als 5-15 Minuten dauern).

     

    1. Beten 

    2. ein Schlaflied singen 

    3. Den letzten Tag Revue passieren lassen (wo waren wir heute, was haben wir gesehen, was haben wir gegessen usw.)

    4. Den nächsten Tag planen (wo wollen wir morgen hingehen, was wollen wir morgen unternehmen usw.)

    5. Ein Kuscheltier schlafen legen

    6. Schnuller suchen und/oder aus einem Körbchen rausholen

    7. Das Fläschchen für die Nacht gemeinsam zubereiten

    8. Schlafsachen für die Nacht rauslegen

    9. Das Bett für die Nacht vorbereiten (Sachen zurechtlegen usw.)

     

     

    10. Ein Schlaflied hören (kann auch ruhige Musik sein)

    11. Spieluhr aufziehen

    12. Sternprojektor anmachen und gemeinsam die Sterne anschauen

    13. Spielzeug gemeinsam einräumen

    14. Anziehsachen für morgen rauslegen/vorbereiten 

    15. Das Licht im ganzen Haus löschen (ein Zimmer nach dem Anderen)

    16. Den Kuscheltieren und Spielzeug "Gute Nacht" wünschen

    17. Den Bäumen und Autos aus dem Schlafzimmerfenster "Bis morgen" winken

    18. Stillen oder ein Gute-Nacht-Fläschchen 

    19. Körperreise: man wandert mit den Fingern von einem Körperteil zum Anderen (die Nase ist müde, der Arm ist müde usw).

    20. Ein Fühlbuch gemeinsam anschauen und auf jeder Seite alles fühlen 

     

      

     

    21. Ein kleines Buch vorlesen 

    22. Eine sanfte Babymassage 

    23. Entspannende Atemübungen oder Baby-Yoga

    24. Gute-Nacht-Tee oder eine warme Milch aus einem Trinkbecher trinken

    25. Das Kind erzählt sein eigenes Märchen für die Schlaf-Fee oder für das Kuscheltier

    26. Sich wünschen, was man heute im Traum sehen möchte 

    27. 5 Dinge aufzählen, die einem heute am besten gefallen haben

    28. Dankbarkeitsübung: wofür sind wir heute dankbar?

    29. Kuscheln, knuddeln und Küsschen verteilen

    30. Das Schlafzimmer gemeinsam abdunkeln

     

     

    31. Eine Gute-Nacht-Geschichte oder ein Märchen erzählen

    32. Dem eigenen Spiegelbild "Gute Nacht!" wünschen

    33. Sich von allen Familienmitgliedern verabschieden

    34. Ein warmes Bad oder im Sommer eine lauwarme Dusche

    35. Zähne putzen und Gesicht waschen

    36. Hörbuch hören

    37. Schäfchen oder Gegenstände/Körperteile zählen

    38. Das Schlafzimmer lüften

    39. Aufs Töpfchen/Toilette gehen vor dem Schlafen

    40. Fußmassage (Reflexzonenmassage)

     

     

    41. Schlafanzug / Schlafsack anziehen

    42. Kopfhaut mit einer weichen Bürste massieren

    43. Weißes Rauschen anmachen

    44. Langsames Tanzen im Schein des Nachtlichts

    45. ein kurzes Gedicht aufsagen wie z.B. 

     

    Ich wünsche Dir eine gute Nacht,

    das Lichtlein wird nun ausgemacht.

    Träum was Schönes, schlafe fein

    denn bald wird es wieder morgen sein!

     

    *********

     

    Ein kleiner Engel sagt: „Gute Nacht“

    und hat an seinen Schatz gedacht.

    Er hat Dich lieb, er hat Dich gern

    Du bist für ihn der schönste Stern!

     

    *********

    Wenn kleine Engel schlafen gehen

    kann man dies am Himmel sehen.

    Für jeden Engel einen Stern

    doch deinen mag ich besonders gern.

    Schlaf schön mein Schatz!

     

    ***********

     

    Danke für den schönen Tag,

    er war so, wie ich ihn mag.

    Hab gespielt, getanzt, gelacht,

    nun wünsch ich eine gute Nacht

     

     Denk daran, dass Rituale nur dann Sinn machen, wenn sie sich regelmäßig in der gleichen Weise wiederholen. So kann Dein kleiner Schatz schon bald erkennen, wann Schlafenszeit ist.

     

     

     

    Schlaft gut! Eure Babyschlaffee🧚‍♀️

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    Über die Autorin

     

    Irina Kaiser ist Schlafexpertin, Stillberaterin und Mama von zwei Kindern. Seit 2017 steht sie mit ihrem umfangreichen Wissen und Erfahrung müden Eltern zur Seite auf ihrem Weg zu einem entspannteren Familienleben, ohne Schlafentzug. Ihre Online-Kurse sind bekannt für ihren sanften und bedürfnisorientierten Ansatz und haben bereits Tausenden von Familien geholfen, mehr Schlaf zu bekommen.

     

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