So bekommst Du Powernaps wieder in den Griff
Was ist ein Powernap?
Powernaps sind kurze Nickerchen, die nicht länger als 30-35 Minuten gehen. Danach ist das Baby immer noch müde und quält sich oft nur so durch bis zur nächsten Schlafgelegenheit. Selbst, wenn es kurz so scheint, als ob das Baby fit ist, wird es nach einer relativ kurzen Zeit wieder müde. Oder auch abends nach dem Einschlafen wacht es nach 30-40 Minuten wieder auf und muss erneut beruhigt bzw. in den Schlaf gestillt oder getragen werden.
Dieses Phänomen kommt häufiger vor, als man sich das vielleicht denkt, denn tatsächlich sind viele Kinder von diesem Problem betroffen und Eltern suchen verzweifelt nach der Antwort auf die Fragen
"Warum wacht mein Baby nach 30 Minuten auf?" und "Wie kann ich meinem Kind dabei helfen, länger als 30 Minuten zu schlafen?"
⠀
Zunächst wäre es vielleicht wichtig zu verstehen, dass dies kein eigenständiges Problem ist, sondern viel eher ein Symptom und das eigentliche Problem ist dabei viel komplexer.
Was genau passiert nach 30 Minuten?
⠀
Gehen wir einfach an den Punkt zurück, wann es vorkommt - also etwa 30 Minuten nach dem Einschlafen. Was passiert da genau? Ein Kind kommt aus der Tiefschlafphase (wo es nichts von seiner Umwelt mitkriegt und auch sehr schwer zu wecken ist) in die Leichtschlafphase (ein Zustand, in dem es sich vielmehr zwischen Schlafen und Wachsein befindet). Der immer wiederkehrende Wechsel in die Phase, wo das Kind quasi halbwach wird, ist für uns Menschen natürlich und sichert damit einem Säugling das Überleben. Denn nur in diesem Leichtschlaf wird ein Baby super empfindlich gegenüber jeglichen Veränderungen in seinem nächsten Umfeld. Es versucht auf diesem Wege "einzuschätzen", ob es immer noch sicher ist und wenn nicht, dann kann es rechtzeitig Alarm geben (und das oft lautstark!). So stellt ein Kind es sicher, dass es nicht in einer Gefahrensituation zurückgelassen und/oder von einem wilden Tier aufgefressen wird (auch wenn es heutzutage nicht mehr aktuell ist, wissen es unsere Babys leider nicht).
⠀
Was genau kann ein Baby im Schlafphasenwechsel wahrnehmen?
⠀
Jegliche Veränderung in Licht- und Temperaturverhältnissen, Hunger, nasse Windel - alles, woran es sich sonst stören kann wie z.B. Geräusche, die beim Einschlafen nicht da waren (ein Auto fährt vorbei usw.). Schlafplatzwechsel - immer dann, wenn wir das Baby nach dem Einschlafen umbetten oder ablegen, kann es passieren, dass es nach einer halben Stunde aufwacht. Aber ganz ehrlich, mir als einem Erwachsenen, wäre es auch unheimlich, wenn ich mitten in der Nacht woanders aufwachen würde:).
⠀
Mit anderen Worten, versucht das Baby, wenn es immer wieder kurz "wach" wird, die ursprüngliche Einschlafsituation wiederherzustellen. Das heißt - ist Dein Baby beim Stillen eingeschlafen, will es beim Aufwachen wieder gestillt werden, damit es zurück in den Schlaf findet. Schläft Dein Kind mit Körperkontakt ein (auf dem Arm, Händchen haltend oder Ähnliches), braucht es das in der Nacht oder nach 30 Minuten tagsüber wieder. Und hier ist eigentlich auch schon die Lösung - das Baby genauso weiterschlafen lassen, wie es eingeschlafen ist, indem man sich z.B. von vornherein mithinlegt und diese Gelegenheit nutzt, um sich auch mal eine Pause zu gönnen. So lässt es sich nach 30 Minuten am einfachsten dem Baby dabei helfen, in die nächste Schlafphase zu wechseln - man schafft gleichbleibende Einschlafbedingungen, also z.B. einfach weiter stillen.
Zwei Möglichkeiten, Powernaps zu bekämpfen
Wenn Du jetzt sagst: super, das ist überhaupt kein Problem für mich! - Dann mach einfach das, was immer dafür nötig ist, damit Dein Baby weiter schläft. Denn da, wo kein Problem ist, muss es auch nicht gelöst werden.
⠀
Wenn Du allerdings meinst, dass es sich auf Dauer doch zu einem Problem entwickeln könnte, denn die Abende sind nur noch damit gefüllt, auf das Babyphone zu schauen und am Tag bist du auch nur noch damit beschäftigt, die Nickerchen deines kleinen Schatzes zu verlängern, ohne selbst zur Ruhe kommen zu können oder gar etwas Zeit für Dich und den Partner zu haben, dann gibt es natürlich eine gute Alternative - schaffe eine Einschlafsituation, Die dein Baby eigenständig, ohne Deine Hilfe wiederherstellen kann. Und ja, ich spreche gerade davon, Deinem Kind dabei zu helfen, damit es lernt, wie man eigenständig einschläft. Babys unter 5 Monaten brauchen noch viel Hilfe beim Einschlafen und Weiterschlafen, aber danach sind die meisten von der Entwicklung her dazu in der Lage, sich selbst zu beruhigen (wenn man sie lässt). Nach und nach wird auch Dein Kleines immer mehr "Arbeit" beim Einschlafen übernehmen, bis es das irgendwann ganz ohne deine Hilfe kann.
So kannst Du langfristig und nachhaltig das Durchschlafen Deines Kindes fördern
⠀
Ein mal zusammengefasst - längere Schläfchen oder Durchschlafen bedeutet nicht, dass Dein Baby damit aufhört, zwischendurch wach zu werden. Aber in dem Moment, wo es bewusst eigenständig (nicht alleine!) einschläft, wird es keine Probleme mehr damit haben, ohne Deine intensive Unterstützung weiterzuschlafen. Den meisten Kindern reicht in diesem Moment einfach die Gewissheit, dass sie nicht alleine sind - den Rest schaffen sie dann selbst. Das Gleiche gilt auch für die Powernaps, denn wenn sich nichts um das Baby herum verändert, dann hat es auch keine Motivation, nach 30 Minuten wach zu werden, sondern wacht erst auf, wenn es fit und ausgeschlafen ist.
Werde Dein eigener Experte für ein entspanntes Familienleben ohne Schlafentzug!
Wenn Du jetzt weißt, woran es liegt, aber noch keinen Plan hast, wie Du dein Baby beim längeren Durchschlafen unterstützen kannst, dann begleite ich Dich gerne auf eurem Weg dahin.
Über die Autorin
Irina Kaiser ist Schlafexpertin, Stillberaterin und Mama von zwei Kindern. Seit 2017 steht sie mit ihrem umfangreichen Wissen und Erfahrung müden Eltern zur Seite auf ihrem Weg zu einem entspannteren Familienleben ohne Schlafentzug. Ihre Online-Kurse sind bekannt für ihren sanften und bedürfnisorientierten Ansatz und haben bereits Tausenden von Familien geholfen, mehr Schlaf zu bekommen.
Werde dein eigener Schlafexperte!
Willst Du Deinem Kind das Schlafen erleichtern?
Dann melde Dich für meinen Newsletter an und hole Dir jetzt Deine Gratis-Checkliste mit vielen Tipps und Empfehlungen für ein entspanntes Familienleben.
Kontakt zur Schlaffee
Hast Du noch Fragen zu meinem Online-Programm?
Bist Du Dir noch nicht ganz sicher, ob mein Online-Coaching in Deiner Situation hilfreich ist? Dann beschreibe hier kurz Dein Anliegen und ich gebe Dir eine ehrliche Einschätzung!